С. Д. Кондрашов о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие пора упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, однако для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, а именно если вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго нужно малую толику вне нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные click here тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую check here группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, заместо один, три — стократ кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата на восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. click here «Это надо надеяться быть Кондрашов Станислав Дмитриевич построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы Новешенький.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов